cara membakar lemak di paha

cara membakar lemak di paha Կարող այրել ճարպ, սիրտ զորավարժությունները իրականում մեկն է , որ զորավարժությունների կարող է տալ առավելագույն արդյունք. Սակայն բազմաթիվ մարդիկ, ովքեր չունեն շատ ազատ ժամանակ անել այն սիրտ վերապատրաստում .

Հետ կուտակման Fat Burning իհարկե, կարող է կորցնել քաշը քիչ է թիրախ ձեր իդեալական քաշը հասել. Ստեղծել այնպիսի բաներ , իհարկե, դուք պետք է անել մի քանի վարժություններ , որոնք արդյունավետ գրություն ավելցուկային յուղ.
Ինչպես այրել յուղ


Նրանց համար, ովքեր չեն ունենա շատ ազատ ժամանակ , այստեղ դուք միայն անհրաժեշտ է 9 րոպե յուրաքանչյուր օր , որպեսզի կարողանանք այրել ճարպ optimally. Սկսելու հետեւել որոշ հետեւյալ խորհուրդներ , ինչպես նաեւ մեջբերում է duniafitnes.com .

Jumping Squat 15 վայրկյան

Ինչպես դա անել :

    Առաջին, մի Squat պաշտոնում միջոցով thighs են զուգահեռ է հատակին.
    Դիտել նկարները , ինչպես նաեւ, անում jumps է երկնքում.
    Ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը, անել jump կրկին.

Step Up 15 վայրկյան

Ինչպես դա անել :

    Վերցրեք մշտական ​​պաշտոնում իր մարմնի առույգ ու երկու ձեռքով տեղադրված կողքին իրան.
    Աջ ոտքով էր նստարանի եւ ձախ ոտքով շարունակում է հատակին.
    Այնուհետեւ բարձրացնել ձեր ձախ ոտքը է նստարանին , իսկ հետո ցածր է.
    Կրկնել շարժմանը, ինչպես պատկերված , ինչպես նաեւ սիրում եք , ապա փոխարինողը հետ ձեր աջ ոտքով կատարել այդ շարժումները.

Superman 15 վայրկյան

փուլերը իրականացման

    Դիրքը դեմքը հատակին զենք ու ոտքերը ուղիղ պաշտոնների , ինչպես ցույց է տրված:
    Ապա բարձրացրեք ձեր զենք ու ոտքերը , որ նման միջնորդությամբ տոնի առթիվ.
    Ստորին մեջքի ապա կրկնում այդ միջնորդությունը.


15 վայրկյան Plank դակիչ

Ինչպես դա անել

    Սկզբնական քայլ է այն դիրքորոշումը, որ հրում է.
    Body բեռ կենտրոնացված է իր ձեռքում:
    Այնուհետեւ բարձրացնել ձեր աջ ձեռքը ուղիղ առաջ ձեռքով clenched դիրքորոշումը. Ցածր է աջ ձեռքը ետ է իր նախնական դիրքից .
    Կրկնել շարժմանը ձախ ձեռքը.


Squat Հարված 15 վայրկյան

Ինչպես դա անել :

    From Կանգնած դիրքում , ցածր մարմնի , ինչպիսիք են ժամանակը միջնորդությունը կզելը երկու ձեռքերը ուղիղ ներքեւ գրեթե մնում է հատակին.
    Երկրորդ ոտքի ցատկել ետ մղել են դիրքերը ինչպես ցույց է տրված .
    Սկսած հրում-up է , ցատկել է երկու ոտքերը առաջ , մինչեւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքով ու կրկնում շարժումը վերեւում.
    Հանգստյան 60-90 վայրկյան.


Դուք կարող եք կրկնել վերը հինգ զորավարժությունները երեք անգամ մի դադարից 60 վայրկյան միջեւ սխեմաների կավարտվի 9 րոպե. Have fun!