cara mengecilkan perut bawah secara alami
cara mengecilkan perut bawah secara alami Ինչպես նեղանալ ստամոքս , հատկապես ցածր որովայնի կարող է լինել շատ հեշտ է, եթե դուք կենտրոնանալ , եւ դա անել անկեղծորեն. Քանի որ շատերը , ովքեր չեն հեռանալ ստամոքսի են նրանք, ովքեր կես կեսը , անդաստիարակ ու ծույլ. Հետեւաբար, դուք պետք է անեք է ստեղծել մի ծրագիր, որը դուք շարունակելու menerut hinga բարակ ստամոքսի թիրախ կարող է հասնել.
Ոչ միայն մարդիկ, ովքեր ունեն փոր ճարպը , ովքեր ցանկանում են ունենալ գեղեցիկ փորը. Կան նաեւ մարդիկ, ովքեր արդեն ունեն հարթ ստամոքսի , սակայն դեռ ցանկանում sixpack ստամոքս այնպես, որ այն կարող է բարելավել ինքնագնահատականը. Նեղանալ ցածր որովայնի , կան որոշ վարժություններ , որոնք դուք կարող եք փորձել տանը առանց գնալ մարզասրահ. Գնալ տեսնել, զորավարժություններ է հեռանալ ցածր որովայնի ստորեւ , ինչպես նաեւ մեջբերում է duniafitnes.com
Առաջին բանը, դուք պետք է անել է պատրաստել ստորին որովայնային մկանները հիմնական մակարդակը ուսուցման գիտեմ. Ահա մի քանի հիմնական շարժումները իրականացնել որովայնի ներքեւի.
Reverse Crunch
Այդ զորավարժությունները պետք է անել է անկում նստարանին. Առաջին քայլը պետք է պառկեցի է նստարանին, ապա համոզվեք, որ ձեր հետ չէ կամարակապ . Դրանից հետո, շարժումը կամաց - կամաց բարձրացնել ձեր ծնկները դեպի ձեր կրծքավանդակի , ըստ պայմանագրի ստորին որովայնային մկանները. Հեռացնել ձեր ոտքը եւ կրկնում, մինչեւ ոմանք դա կարելի է անել set.Latiha
Leg քայլում
Կատարել ոտքը քայլում , դուք կարող եք սուտ ձեր մեջքին , բայց ձեռքը դեռ tucked տակ հետույք եւ համոզվեք, որ ձեր հետ ուղիղ. Դրանից հետո վերացնել երկու ոտքերը նման պատկերով , առանց կռում ծունկը 90 աստիճանների է հատակին. Այնուհետեւ հանել մի ոտքը հատակին դանդաղ , սակայն չեն դիպչել հատակին , մինչեւ միայն մի քանի դյույմ բարձր հատակին. Պահպանել այս պաշտոնը , մի քանի րոպե հետո բերեցին դեպի վերին ոտքով , ժամը 90 աստիճան. Արդյոք այն նորից մյուս ոտքով. Դուք կարող եք անել այս վարժությունը 8-10 անգամ երկու ոտքերի.
Ստորին որովայնային զորավարժությունները շատ բարդ է , եւ ոչ միայն մասնագիտացված ստամոքսի մենակ, այլ նաեւ ներառում է ոտքը ուժ. Դուք կարող եք համատեղել այդ զորավարժություններին սիրտ զորավարժություններին այնպես, որ բացի այդ էլ կարող է կատարել ավելի շատ հարթ ստամոքսի կարող է նաեւ նիհարել առավելագույն. Good luck!
