cara mengecilkan perut tanpa olahraga dan diet
cara mengecilkan perut tanpa olahraga dan diet Ինչպես հեռանալ ստամոքսի , առանց զորավարժությունների , դուք կարող եք անել մի կերպ խուսափել որոշ ուտելիքներ , որոնք կարող են առաջացնել աճել փոր distended եւ նաեւ որոշակի սնունդ , որը կարող է հաղթահարել այդ distended ստամոքսի.
Ինչպես նաեւ կորցնում քաշը, որպեսզի կարողանանք ստանալ իդեալական բարակ ստամոքսի չի պահանջում եւ ժամանակ , ջանք ու համբերությունը. Բայց անում մի փոքր փոփոխություն դիետայի , ապա դուք կարող եք կատարել մեծ փոփոխություններ , որպեսզի ստամոքսը նայել slimmer եւ slimmer. Չեք կարող սպասել, փորձել այն դուրս? Գնալ տեսնել ամբողջական վերանայում ստորեւ , ինչպես նաեւ մեջբերում duniafitnes.com .
Պետք է սպառված սննդամթերքի
Սպառումը առողջ սննդի
Diet չի նշանակում, որ դուք չեք ուտում է, դուք պարզապես պետք է ուտել 5-6 անգամ , բայց փոքր մասի. Չեն ուտում , եւ ձգտել , որ կուտակել է ավելի չաղ եւ արագ. Բացի այդ, եթե դուք չեք ուտում են բոլորը, ապա մարմնի նյութափոխանակությունը կարող է դադարեցրեցին. Արագացնել մարմնի նյութափոխանակությունը , դուք պետք է օգտագործել առողջ դիետա հարուստ սպիտակուցային, լավ ճարպեր եւ համալիր ածխաջրեր.
Ձեր սպիտակուցը ընդունման կարող է ներառել legumes ինչպիսիք սիսեռ , soybeans, նուշ , պնդուկ, ու ընկույզ են նաեւ աղբյուրները կենդանական սպիտակուցի , ինչպիսիք են կաթի կամ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, հավի միս, ձու, եւ նիհար միս, եւ հարուստ սպիտակուցային աղբյուրի , որը նաեւ առողջ ճարպեր ինչպիսիք են ձուկ.
Ինչ աղբյուրի առողջ ճարպեր, դուք կարող եք ստանալ այն ձիթապտղի յուղ , flaxseed նավթի , արեւածաղկի ձեթ, եւ ավոկադո.
Համար աղբյուր ածխաջրեր , դիետա սպառման , ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձ , ամբողջ հացահատիկի կամ մրգերի, ինչպիսիք են խաղողի , ելակ, խնձոր, կանաչ բանջարեղեն , ինչպիսիք են սպանախ, եւ այլն:
Ընտրեք առողջ ըմպելիքներ
Առողջ խմիչքներ , ինչպիսիք են մածուն խմիչքների , մրգային հյութեր, բանջարեղենային հյութեր եւ ցածր յուղայնությամբ կաթ. Քանի որ կան մի քանի խմիչքներ , որոնք պարունակում են բավականին բարձր կալորիա , ինչպիսիք են ալկոհոլային խմիչքների , օշարակ, կամ ալկոհոլի կարող է որովայնի ավելի distended .
Խմելու հանքային ջուրը բավարար
Ջրի մարմնի ծառայում է հեշտացնել մարսողական համակարգը եւ նյութափոխանակության համար , ինչպես նաեւ նպաստում է ավելի լավ կլանում է սնուցիչների. Ուստի բավարար մարմնի հանքային ջուրը շատ կարեւոր է օգտագործել ութ բաժակ հանքային ջուր մեկ օրում.
Food Խուսափեք
Հում սնունդ եւ մեծ պաշարներ
Հում սննդի եւ պարենային մի մեծ մասը ձեր մարսողական տրակտի կարող եք ընդլայնել է լրացուցիչ ծավալով. Nutrients ստացված մի կես բաժակ եփած գազար հավասար է մեկ բաժակ հումքի գազար. Հետեւաբար, սպառումը բանջարեղեն , որոնք եփում են սննդային կարիքները.
Foods բարձր նատրիումի
Սովորաբար նատրիումի կամ աղ կամ համեմունք հաճախ հայտնաբերվել է մշակված սնունդ. Նատրիումի ունի հատկություններ , որոնք կարող են գրավել ջուր. Խուսափեք սպառող նատրիումի բարձր , քան սովորական գումարներից, քանի որ դա կարող եք պահել ավելի հեղուկ կարող է հանգեցնել զգացմունքների անտարբերություն , մարմնի նայում ավելի այտուցված եւ ավելցուկային ջուր քաշը.
մաստակը
Ստացվում է, որ հաճախակի Մաստակ կարելի է նաեւ կատարել distended որովայնի. Սա, քանի որ շատ կուլ օդում եւ խրված է ստամոքս - աղիքային գոտի հետեւանքով մաստակը. Թակարդում օդը կարող է առաջացնել ճնշում, եւ որովայնային bloating է մեծ.
Խուսափեք junk սնունդ
Արագ սնունդ, շոկոլադ եւ նախուտեստներ , ինչպիսիք են crisps եւ այլն չունեն սննդային արժեքը բոլոր. Սակայն խուսափել այդ ուտելիքներ , քանի որ դա կարող է անել ձեր ստամոքսը ավելի ուռած. Պահել սպառում ավելի շատ սննդարար ուտելիքներ է մարմինը.
Անմիջապես անում ապրելակերպի փոփոխություններ խուսափել որոշ դիետայի կարող է հանգեցնել ավելի distended ստամոքսի ու փոխարինել այն ինչ - որ դիետայի խորհուրդ է տրվում բարձր. Good luck!
